Что можно предпринять, если появились панические атаки?

Термином «паническая атака» называют внезапный эпизод сильного, неконтролируемого страха, который сопровождается целым рядом симптомов в теле — сильное сердцебиение, дрожь, расстройство дыхания (тяжело дышать, не хватает воздуха), выступающий холодный пот, онемение частей тела.
Мысли при этом о том, что случится что-то страшное, «я умру», или о том, что умрет кто-то из близких и т. п.
Истинную причину возникновения панических атак (-и) можно выяснить только со специалистом.

Что делать:
1. Рекомендуется обратиться к врачу-психиатру, психотерапевту, дополнительно иногда посещают невролога. Стоит понимать, что паническая атака может быть лишь симптомом какого-то заболевания. Поэтому обязательно перепроверяем у врача.
В Иркутске бесплатный психоневрологический диспансер находится по адресу Красноармейская ул., 12
+7 (3952) 24-04-03
https://iopnd.ru/patsientam/psikhoterapiya-i-meditsinskaya-psikhologiya/ (запись к врачу-психотерапевту).

2. Помочь себе непосредственно во время приступа можно с помощью различных техник:
2.1 «5 предметов»
Найдите и обратите внимание на 5 предметов вокруг себя, которые вы можете увидеть, 4 предмета, которые вы можете потрогать наощупь, 3 предмета, которые вы можете слышать, 2 предмета, которые вы чувствуете по запаху, и 1 предмет, который вы могли бы почувствовать на вкус.

2.2 Дыхательные техники
— Сделайте медленный и глубокий вдох носом. При этом следует расслабить плечи. Живот должен расшириться, грудь приподнимается (можно положить на них руки, чтобы это ощущать сильнее);
— Сделайте медленный выдох через рот. При испускании воздуха немного сожмите губы, челюсть должна оставаться в состоянии расслабления. Возможно, на выходе будет мягкий свист изо рта;
— Повторите это необходимое количество раз в течение 3−5 минут. Так стоит дышать, пока вам не станет лучше.

2.3 Любое упражнение на «заземление». Например, поставить ноги полной ступней на землю (не важно, стоите вы или сидите), постараться сосредоточиться на ступнях. Представить, что ступни крепко соединены с землей, возможно даже, корнями прорастают в землю.

3. Приложения на телефон — вроде «Антипаника», «Без паники», Mindspa (это не реклама, а лишь примеры) и пр. Их суть та же — предложить пользователю дыхательные техники, работу с отвлечением внимания, ведение дневника панических атак.

4. Также стоит помнить, что умывание прохладной водой, несколько глотков воды — помогают прийти в себя.

!! Не принимайте препараты (даже самые «безобидные», проверенные другом и пр.) без назначения врача!

Заботьтесь о себе и вовремя обращайтесь к специалистам!