Тема отсутствия желания что-либо делать достаточно широка и не имеет четких границ, чтобы давать однозначные рекомендации.
В одном блоге психотерапевтов и психиатров для самодиагностики и выбора тактики поведения предлагают оценить, насколько вашему «ничегонеделанию» соответствует каждая из трех ситуаций:
! «После насыщенного трудового дня прихожу домой и практически сразу оказываюсь на диване. Вроде нужно сделать кое-какие дела, но в принципе, можно и не делать. Пожалуй, пока гляну новый ролик в сети, а потом и всё остальное, что предложится в рекомендациях. А может посмотрю, что там в ВК, благо лента теперь умная, сама мне подскажет чем развлечься».
!! «Нужно готовиться к ответственному мероприятию на работе или учёбе. Не могу себе позволить опозориться перед всеми. А вдруг я слишком много о себе возомнил? Вдруг не справлюсь? Ладно, начать все равно нужно, дедлайн уже завтра. Вот сейчас помою полы, приготовлю покушать и позвоню маме, а то давно не звонил... На минутку прилягу и гляну видео про то, как горностай ворует рыбу у рыбака. Прошло 3 часа, не знаю за что браться, даже тревожность какая-то появилась. И на что я только трачу своё время?»
!!! «Будний, час дня. Я лежу. Ещё не вставал. Даже в туалет сходить нет желания, но уже, кажется, пора. Может быть заодно зубы почищу, но не факт... На учебу? Кому она нужна? На телефоне 20 пропущенных. Сообщения не помню, когда открывал. Чем сегодня займусь? Тем же, чем и вчера - ничем. Включаю телевизор - ничего не цепляет. В социальных сетях и на ютубе тоже ничего интересного. Пожалуй, просто полежу ещё. Позавтракать бы, но холодильник пустой, а в магазин сходить и приготовить некому. В принципе, не голоден, но, если что, закажу доставку».
Разбор:
1️. Это скорее то, что называют «лень» - это целенаправленный саботаж с целью экономии энергии. «Это норма» (с). Подумайте о балансе работы и отдыха в вашей жизни.
2️. Это скорее всего «прокрастинация» - постоянное откладывание даже срочных дел. Выполняется какая-то неактуальная или несущественная деятельность. Осознавание бесполезности траты времени и срывы дедлайнов могут стать причиной возникновения тревоги. Психологическая проблема.
3. Очень вероятно, что это «апатия» - отрешенность от происходящего. Ничто не приносит удовольствия и не особо не расстраивает. Одинаковое отношение к важным и не очень делам. Симптом пси- расстройства. Часто - депрессии.
Последнее может быть симптомом и физических заболеваний, например, анемии или заболеваний щитовидной железы (это не утверждение, за ним – к врачу).
Поэтому в случае с признаками апатии обязательно обращаемся к врачам – терапевту (направит к другим специалистам на обследование и анализы) и психиатру.
Напомним, что есть телемедицина – где прием врачи ведут онлайн. Это платно, рецепты не выписываются. Но это может быть первым шагом к пониманию своего состояния.
Если страшно сразу к врачу, то запишитесь на консультацию к психологу нашего кабинета.
! ВАЖНО !
Не обесценивайте различные проявления своего психического состояния (отсутствие эмоций, нетипичную раздражительность или страхи и пр.) и сигналы физического тела!
Если чувствуете, что «что-то не так» – это повод обратиться за консультацией к специалисту.
Что сделать, чтобы «дойти» до врача или другого помогающего специалиста?
В психотерапии есть метод - поведенческая активация - он помогает организовывать свою жизнь так, чтобы каждый день содержал важные и/или приятные действия, приносящие чувство удовлетворенности. Исследования показали его высокую эффективность, например, при терапии депрессивных расстройств.
В основе поведенческих активаций лежит идея, что люди могут привносить активность в свою жизнь, не дожидаясь мотивации к ней. Изменение психического состояния происходит посредством изменения поведения, а не внутренних процессов.
Но это не просто «иди и делай», ведь чтобы активация имела эффект, выбираемые действия должны иметь ценность.
Итак:
Делать письменно.
Конечно, всегда есть и другой способ (для кого-то он более простой и доступный) – обратитесь к вашему ближайшему окружению – родственникам, друзьям, партнеру, однокурсникам и пр. – и скажите, что вам нужна помощь.
В одном блоге психотерапевтов и психиатров для самодиагностики и выбора тактики поведения предлагают оценить, насколько вашему «ничегонеделанию» соответствует каждая из трех ситуаций:
! «После насыщенного трудового дня прихожу домой и практически сразу оказываюсь на диване. Вроде нужно сделать кое-какие дела, но в принципе, можно и не делать. Пожалуй, пока гляну новый ролик в сети, а потом и всё остальное, что предложится в рекомендациях. А может посмотрю, что там в ВК, благо лента теперь умная, сама мне подскажет чем развлечься».
!! «Нужно готовиться к ответственному мероприятию на работе или учёбе. Не могу себе позволить опозориться перед всеми. А вдруг я слишком много о себе возомнил? Вдруг не справлюсь? Ладно, начать все равно нужно, дедлайн уже завтра. Вот сейчас помою полы, приготовлю покушать и позвоню маме, а то давно не звонил... На минутку прилягу и гляну видео про то, как горностай ворует рыбу у рыбака. Прошло 3 часа, не знаю за что браться, даже тревожность какая-то появилась. И на что я только трачу своё время?»
!!! «Будний, час дня. Я лежу. Ещё не вставал. Даже в туалет сходить нет желания, но уже, кажется, пора. Может быть заодно зубы почищу, но не факт... На учебу? Кому она нужна? На телефоне 20 пропущенных. Сообщения не помню, когда открывал. Чем сегодня займусь? Тем же, чем и вчера - ничем. Включаю телевизор - ничего не цепляет. В социальных сетях и на ютубе тоже ничего интересного. Пожалуй, просто полежу ещё. Позавтракать бы, но холодильник пустой, а в магазин сходить и приготовить некому. В принципе, не голоден, но, если что, закажу доставку».
Разбор:
1️. Это скорее то, что называют «лень» - это целенаправленный саботаж с целью экономии энергии. «Это норма» (с). Подумайте о балансе работы и отдыха в вашей жизни.
2️. Это скорее всего «прокрастинация» - постоянное откладывание даже срочных дел. Выполняется какая-то неактуальная или несущественная деятельность. Осознавание бесполезности траты времени и срывы дедлайнов могут стать причиной возникновения тревоги. Психологическая проблема.
3. Очень вероятно, что это «апатия» - отрешенность от происходящего. Ничто не приносит удовольствия и не особо не расстраивает. Одинаковое отношение к важным и не очень делам. Симптом пси- расстройства. Часто - депрессии.
Последнее может быть симптомом и физических заболеваний, например, анемии или заболеваний щитовидной железы (это не утверждение, за ним – к врачу).
Поэтому в случае с признаками апатии обязательно обращаемся к врачам – терапевту (направит к другим специалистам на обследование и анализы) и психиатру.
Напомним, что есть телемедицина – где прием врачи ведут онлайн. Это платно, рецепты не выписываются. Но это может быть первым шагом к пониманию своего состояния.
Если страшно сразу к врачу, то запишитесь на консультацию к психологу нашего кабинета.
! ВАЖНО !
Не обесценивайте различные проявления своего психического состояния (отсутствие эмоций, нетипичную раздражительность или страхи и пр.) и сигналы физического тела!
Если чувствуете, что «что-то не так» – это повод обратиться за консультацией к специалисту.
Что сделать, чтобы «дойти» до врача или другого помогающего специалиста?
В психотерапии есть метод - поведенческая активация - он помогает организовывать свою жизнь так, чтобы каждый день содержал важные и/или приятные действия, приносящие чувство удовлетворенности. Исследования показали его высокую эффективность, например, при терапии депрессивных расстройств.
В основе поведенческих активаций лежит идея, что люди могут привносить активность в свою жизнь, не дожидаясь мотивации к ней. Изменение психического состояния происходит посредством изменения поведения, а не внутренних процессов.
Но это не просто «иди и делай», ведь чтобы активация имела эффект, выбираемые действия должны иметь ценность.
Итак:
- выявите свои ценности (например, быть здоровым, иметь достойное качество жизни)
- спланируйте активность (например, поход к врачу или психологу)
- оцените преграды (например, нужно искать телефоны, врачей и пр.)
- продумайте их преодоление (например, посмотрю на странице Кабинета психологической помощи, спрошу знакомых, посмотрю рейтинговых в интернете)
- действуйте, важно установить сроки (звонок - сегодня до обеда, запись на послезавтра на 16.00, иду на прием – послезавтра к 16.00).
Делать письменно.
Конечно, всегда есть и другой способ (для кого-то он более простой и доступный) – обратитесь к вашему ближайшему окружению – родственникам, друзьям, партнеру, однокурсникам и пр. – и скажите, что вам нужна помощь.